jak zrobic

Michail i jak mozna zrobic taka zamiane? jesli to do mnie bylo pyt to nie mam gornego wyciagu.

[...] plecy + biceps, lata o to że po plecach mam już spompowane przedramiona i częsciowo biceps i trudno mi potem machać sztangą no mam słabzy uchwyt. Nie mogę zrobić bica tak jak bym chciał, a może jest to tak specjalnie zrobione jako wprowadzenie do bica? a wogóle biceps mi rośnie opornie i nie wiem czy nie możnaby go jakoś jeszcze raz w tygodniu [...]

----------------- FABITU TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc "PROG"-TUTAJ NIE WIEM, CZY DASZ RADĘ PO 2 WYCISKANIACH I JEDNEJ PROGRTESJI NA TRICA ZROBIĆ DRUGA... 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia "PROG" -TUTAJ PODOBNIE ------------------- Pytonik TO RÓB WSZYSTKO [...]

[...] barki zajęło mi to 25 minut a więc szybko się uwinąłem. A pytanie jeszcze jedno mój kumpel trenuje ze mną razem też 2 grupą i 2 cyklem ale nie może ćwiczyć nóg miał jakąś operacje 3 miesiące temu czy coś ma taki szokujący ślad na całym udzie zszyte tam ma a w środku czerwone i pyta się czy (bo ćwiczymy 3dni w tygodniu) jak mu wypada [...]

Właśnie przez to , że mnie bolało w krzyzu , poprostu jak wykonywałem wyciskanie na śkosnej za bardzo mnie bolało - nie bardzo mogłem wykonać to ćwiczenie , to zastąpiłem chociaz tymi pompkami , aby jeszcze cokolwiek zrobic co miało coś wspólnego z klatką... Mam nadzieje , że następnym razem nie będzie mnie bolało , to zostane przy rozpisce , [...]

No i jeszcze jedne bardzo wazne pytanie Wiadomo ze swieta to pewnie troszke sie okupie I teraz mam dylemat: Mianowicie czy warto bedzie w cyklu silowym wziasc kreatyne??? Bo jak chcialem brac przy pierwszym cyklu masowym to mowiles zeby poczekac do stycznia na sile Powiem tak: kusi mnie bardzo aby zrobic cykl kreatynowy ale jako wielki fachowiec [...]

[...] na czerwiec. A ja zaraz po skończeniu drugiego semestru jade za granice do pracy. I teraz moje pytanie: Czy mogłbym pominąć cylk 4, zrobić małą regeneracje (taką jak jest w cyklu 3) i wskoczyć odrazu na cykl siły? Dogoniłbym was wtedy i w czerwcu miałbym szczyt formy. Jeżeli zostałbym przy starym planie , nieukończyłbym grupy drugiej [...]

Michail zlituj sie !!! Daj w koncu ten cykl nie wiem co mam robic masa mi spada w oczach. Mam dzisiaj isc na silke ? Jak tak to jaki zrobic trening ciezki lekki ........?????

[...] nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na bica robie to nie mam sily prawie i czochram bardzo male ciezary...wiec czy mogla by byc taka zmiana ????

[...] pod koniec :] nie no sily praktycznie 0 pod koniec treningu jest i...latwo mozna zauwazyc ze na bica malo pujdzie bo guf.o z nim zrobilem...2 cwiczenia z nieduzymi obciazeniami...i to jeszcze z pomoca ostatnie 3 pow...w 3 i 4 seri :]...wiec jak on ma rosnąc...a ta spama klatka(no i brzuch)...to az sie prosi zeby cos do niej wrzucic

[...] klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na bica robie to nie mam sily prawie i czochram bardzo male ciezary...wiec czy mogla by byc taka zmiana ???? (CYKL- IV)

Czesc jestem kompletnym początkującym moge liczyc na pomoc kogoś?? W domu mam niesety tylko drążek i sztangietki . Co moge zrobić z takim sprzetem ?? Jak Cwiczyc dobrze i efektywnie ?? prosze o kontakt!!

Mam jeszcze pytanie natury technicznej. Jak robie przysiady ze sztangą na suwnicy, to nogi powinienem mieć rozstawione szeroko czy raczej wąsko? I pytanie o regeneracje nóg. Po treningu potrafią mnie boleć nawet 4 dni, z kulminacją w 2 i 3 dniu po treningu, chyba zakwasy nie powinny sie tak długo utrzymywać. Co z tym zrobić? NO PAIN NO GAME

aha.... :] to bede musial troszke zmniejszyc obciazenie o pare kg... ale tylko w cwiczeniach na klate bo w innych nie mam tego problemu...bo wczorajjak robilem na klate...to w 4 seri musil mi pomoc z 2 pow... a w ost. wlasciwie wszystkie..czyli 4 bo wziolem taki ciezar ktorym moge zrobic 1 pow...(moze wiecej ale to na poczatku treningu) mój [...]

[...] Michal po ustąpieniu choroby zrobić jeszcze ten tydzień siły ? i dopiero regeneracje? A co do efektów cykliczności to przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Dzisiaj jak po dłuższym czasie popatrzyłem w lustro to byłem b.zadowolony . Siła przez te 4 tyg. nieźle skoczyła z 90 kg na 105 kg w wyciskaniu na klatke!!. W bicku 2 cm miooodzio .

No ja teraz wyszlem z choroby... ale to tez nie tak na 100% te 37 stopni jeszcze mam :] w tym tyg jak juz mi do konca przejdzie to pujde z 2 razy na silke zrobic jakas ogolnorozwojowke niezaciezka.. a od nastepnego tyg albo cykl VI albo tez IV... zobaczymy

[...] wiecej powtorzen, wiecej serii i brzuch na każdym treningu praktycznie (raz mniej , raz bardziej intensywniej). Powiedzcie mi co teraz radzicie zrobić? Tą gęstość czy siepnąć już rzeźbę. W ogóle teraz jestem odtłusczony sporo już i wody odeszły (jak to brzmi ) , moze nei do końca ale staram się Siła opadła ale mało Więc co radzicie

witam cyklistów! mozecie mi powiedziec na których stronach jest trening regeneracyjny? chcialem zrobic ACT ale nie zawsze jest możliwosc, jak jest silownia załadowana to nie chce łazić i czekać az kazdy skonczy. dlatego ulozylem własny regeneracyjny wedle założen z dzialu trening: klata,triceps,łydki,brzuch -poziomo wyciskanie sztangi 15/13/12/12 [...]

[...] na koniec tego cyklu spale wszystko co możliwe... po tym treningu zakwasy miałem na każdym mięśniu i trwały bardzo długo... ja jestm zadowolony ale muszę skonsultować się z Zakrzesiem odnosinie diety, a dokładniej zasady "ładowania węglowodanami" bo wiem że to potrzebne ale nie wiem jak to zrobić ... powodzenia w głubieniu tłuszczyku

e_cartman, takze chcialbym zrobic rzezbe, ale boje sie, ze jak skoncze to juz nic mi masy nie zostanie